Każda dieta redukcyjna zakłada picie większych ilości wody, niż zwykle. Woda ma usprawnić nasz metabolizm, nieco oszukać głód, ale też poprawić nasze parametry i oczyścić organizm z toksyn. Oprócz czystej wody warto jednak pić także inne napoje, posiadające dodatkowe cechy i działanie.
Jaką wodę pić na diecie?
To kwestia wydawałoby się dość oczywista, ale wiele osób wciąż popełnia błędy na tym polu. Najlepsza woda na czas odchudzania to woda bez sztucznych dodatków – nie pijemy wód smakowych, sklepowych wód z naturalnymi sokami, ani wód domowych z łyżką soku do herbaty lub słodkiego syropu. Woda do picia nie powinna zawierać cukrów prostych. Lepiej zrezygnować nawet z wody uzupełnionej miodem, chyba że pijemy ją po treningu jako uzupełnienie glukozy i elektrolitów.
Możemy za to pić wodę niegazowaną, jak i gazowaną, nisko lub wysokozmineralizowaną. Eksperci polecają zwiększenie ilości wypijanej wody do 1,5, a nawet 2 litrów dziennie. Pamiętajmy jednak, że wodę pobieramy również z pożywienia. Ponadto wiele napojów oferuje nam mnóstwo korzyści i właściwości, które mogą bardzo pozytywnie wpłynąć na efektywność naszej diety.
Sprzymierzeńcy w odchudzaniu – co oprócz czystej wody?
Pomocna w redukcji wagi może okazać się zawarta w kawie kofeina, która podkręca przemianę materii i dodaje energii. Wiele osób pije kawę przed treningiem, aby ćwiczyć na wyższych obrotach i spalić więcej kalorii. W czasie redukcji wagi warto pić także herbatę – oczywiście niesłodzoną, naturalną herbatę bez sztucznych aromatów. Najlepsze w czasie odchudzania są herbaty biała, zielona i czerwona, które zawierają najwięcej antyoksydantów i innych substancji ułatwiających detoksykację organizmu. Herbaty to także źródła minerałów i witamin. Stanowią doskonały dodatek do diety, jednocześnie pobudzając metabolizm.
Jeśli lubimy herbaty, wiedzmy że schudnięcie i detoks ułatwią nam również yerba mate, oczyszczający napar z pokrzywy, rooibos czy Matcha Slim – zielona herbata w proszku, zawierająca pokłady chlorofilu oraz polifenoli, za to całkowicie pozbawiona kalorii.
Czego nie pić na diecie odchudzającej? Czy można pić soki?
Teoretycznie to tylko napoje, można więc pomyśleć, że w przeciwieństwie do niektórych dań nie mogą źle wpłynąć na wynik redukcji. Niestety, płyny takie jak nektary i napoje owocowe czy słodkie koktajle mleczne zawierają mnóstwo kalorii i cukrów prostych, między innymi przez to, że producenci dodają do nich cukier. Jeśli mamy ochotę na coś owocowego podczas diety, wybierzmy sok – ten nie zawiera cukrów dodanych. Porcję soku możemy wypić nawet dwa razy dziennie. Oprócz tego dietetycy polecają picie owocowo-warzywnych koktajli, w których oprócz owoców powinny znaleźć się także szpinak, ogórek zielony czy natka pietruszki.
Nasza dieta i wszystkie przyrzeczenia z nią związane spełzną na niczym, jeżeli w czasie odchudzania zaczniemy sięgać po słodkie i kolorowe napoje gazowane, a także alkohol – zwłaszcza bogate drinki i piwo zwykłe, jak i smakowe.
