niedziela, 7 marca, 2021
No Result
View All Result
World360.pl
  • Aktualności
    • Blog dla facetów
    • Zobacz także
  • Biznes i Finanse
  • Dom i Wnętrze
  • Moda
  • Technologia
  • Zdrowie i Uroda
World360.pl
Home Zdrowie i Uroda

Jak poprawić kondycję?

Jak poprawić kondycję?
Share on FacebookShare on Twitter

Przyłapałaś się na zadyszce podczas wchodzenia po schodach lub zauważyłaś, że za każdym razem jak biegniesz spóźniona na autobus, Twoje serce chce wyskoczyć? Mamy na to radę! Przeczytaj ten artykuł, dowiedz się czym jest kondycja oraz jak w łatwy sposób ją poprawić.

Dlaczego tak często masz zadyszkę?

Zadyszka, przyspieszone bicie serca i trudności w unormowaniu oddechu po nawet krótkim wysiłku jest efektem nie najlepszej kondycji. Aby temu zaradzić, trzeba nad nią popracować. Zanim jednak podejmiesz działania, przyjrzyj się bliżej temu, z czym związana jest kondycja i co przyniesie najszybsze i najlepsze efekty.

Related posts

wlasciwosci wody

Woda to nie wszystko – co jeszcze pić w czasie odchudzania?

krotkowzrocznosc

Jak korygować i hamować krótkowzroczność?

Czym jest kondycja?

Kondycja to nic innego jak wytrzymałość, czyli zdolność organizmu do wykonania wysiłku, mimo narastającego zmęczenia. Każdy człowiek ma pewne predyspozycje uwarunkowane genetycznie, ale mimo to można w znacznym stopniu wpłynąć na wytrzymałość i wypracować ją tak, by była na zadowalającym poziomie. Konieczna jednak będzie regularność i systematyczność, a nawet zmiana stylu życia.

Rodzaje kondycji

Specjaliści wymieniają trzy rodzaje kondycji: tlenową, beztlenową i mięśniową. O każdą z nich powinniśmy zadbać, jeśli chcemy zwiększyć wytrzymałość organizmu. Zaczynając od tlenowej – kształtujemy ją przeprowadzając trening o niskiej lub średniej intensywności, czyli na przykład przez jazdę na rowerze lub biegu na parę kilometrów. Beztlenową natomiast możemy poprawić wykonując jedynie ćwiczenia o dużej intensywności. Dobrą opcją są tutaj zajęcia fitness, takie jak: aeroboks, tabata czy tae bo. Zaś wytrzymałość mięśniowa polega na wzmocnieniu siłowym ciała i odpowiednie tutaj będzie wyciskanie ciężarów, jak i stretching. Dbając o wszystkie trzy rodzaje wytrzymałości sprawisz, że kondycja ulegnie znacznej poprawie.

Jak zadbać o lepszą kondycję?

Przejdźmy zatem do szczegółów i omówmy, co dokładniej należy robić na początku drogi do dobrej kondycji i dużej wytrzymałości. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, rzadko wychodzisz na spacery, a na zakupy jeździsz samochodem, warto żebyś wprowadziła drobne zmiany do życia codziennego. Na początku zauważysz różnicę nawet po spacerze czy szybkim marszu. Kup więc kijki do nordic walking i ćwicz z nimi 2-3 razy w tygodniu przez przynajmniej 40 minut. Dobrym pomysłem jest też pływanie, bieganie i jazda na rowerze. Jedyne o co powinnaś zadbać, to strój kąpielowy lub odpowiednie buty i odzież do biegania, którą wykorzystasz również podczas innych sportów na powietrzu. Często na początek wystarczą wygodne sneakersy, lekka i oddychająca koszulka i legginsy. Możesz też zapisać się na zajęcia fitness, takie jak zumba czy body workout dla początkujących. Koniecznie pamiętaj o regeneracji mięśni – jeśli nie dasz im odpocząć, możesz być pewna, że nie osiągniesz zamierzonych celów, a być może nawet zauważysz pogorszenie swojego stanu. Zamiast zrobić krok w przód, zrobisz dwa w tył.

Nie poddawaj się!

Po kilku tygodniach wykonywania ćwiczeń o częstotliwości 2-3 treningów na tydzień, przekonasz się, że działania te przynoszą efekt. Wtedy zwiększ intensywność i koniecznie nie rezygnuj z pracy nad ciałem, nawet jeśli poczujesz, że osiągnęłaś wytrzymałość, do jakiej dążyłaś. Utrzymaj ją na poziomie regularnymi aktywnościami, a odczujesz pozytywne zmiany nie tylko w kondycji, ale również w innych aspektach życia. Mamy nadzieję, że przekonasz się, iż warto zadbać o siebie i swoje zdrowie przez trening.


Materiał zewnętrzny

ShareTweetShare

Related Posts

wlasciwosci wody
Zdrowie i Uroda

Woda to nie wszystko – co jeszcze pić w czasie odchudzania?

krotkowzrocznosc
Zdrowie i Uroda

Jak korygować i hamować krótkowzroczność?

Zadbane stawy
Zdrowie i Uroda

Jak dbać o stawy i unikać kontuzji?

Zdrowie i Uroda

Szczoteczki do zębów
Zdrowie i Uroda

Jakie szczoteczki elektryczne do zębów są dostępne w sprzedaży?

Infuzja tlenowa
Zdrowie i Uroda

Infuzja tlenowa – odmładzająca kuracja, którą pokochały nawet gwiazdy światowego formatu

wlasciwosci wody

Woda to nie wszystko – co jeszcze pić w czasie odchudzania?

Każda dieta redukcyjna zakłada picie większych ilości wody, niż zwykle. Woda ma usprawnić nasz metabolizm, nieco oszukać głód, ale też...

kryptowaluty

Zakup kryptowaluty Ethereum

Rynek kryptowalut daje inwestorom niemal nieograniczone możliwości. Coraz większą uwagę osób obracających kryptowalutami przykuwa Ethereum. Jak przebiegała droga do sukcesu...

wysylka paczek za granice

Wysyłka paczek Polska-UK: zakres obowiązków kuriera

Najwygodniejszą formą nadania przesyłki z Anglii do Polski jest zlecenie jej przewozu i dostarczenia firmie kurierskiej. Na rynku działa obecnie...

krotkowzrocznosc

Jak korygować i hamować krótkowzroczność?

Krótkowzroczność, czyli inaczej mopia to choroba oczu, która występuje coraz częściej, również u dzieci i młodzieży. Powoduje problemy z wyraźnym...

sprzedaz online

Jak wybrać niszową branżę do sprzedaży przez internet?

Stawiając swoje pierwsze kroki w branży prowadzonej przez Internet, z pewnością szukasz obszaru, w którym stosunkowo szybko się rozwiniesz, czyli...

figurki super zings

Figurki Super Zings – za co tak naprawdę kochają je najmłodsi?

Super Zings to serie figurek z sympatycznymi postaciami, które kolekcjonuje coraz więcej dzieci. Ich zabawne przygody, sympatyczny design i różnorodność...

akcesoria do smartfonow

Niezbędne i przydatne akcesoria do smartfonów

W dzisiejszych czasach telefon jest rzeczą, bez której niejeden z nas nie jest w stanie wyjść z domu. Spowodowane jest...

zimowe dodatki

Zimowe dodatki, które zostaną w Twojej szafie dłużej niż jeden sezon

W swojej szafie warto mieć uniwersalne dodatki, które sprawdzą się dłużej niż przez jeden sezon. Uniwersalne modowe dodatki można łączyć...

pilkochwytowy

Jak wybrać dostawcę piłkochwytów?

Wybór odpowiedniego dostawcy piłkochwytów pozwoli na kupno produktów, które bez żadnego problemu będzie można zamontować w różnych obiektach sportowych, począwszy...

kuchnia w bloku

Kuchnia w bloku – jak zagospodarować przestrzeń?

Mieszkanie w bloku jest komfortowym rozwiązaniem dla osób, które nade wszystko cenią wygodny styl życia. Nie dotyczy ich koszenie trawnika,...

  • Aktualności
  • Biznes i Finanse
  • Dom i Wnętrze
  • Moda
  • Technologia
  • Zdrowie i Uroda

Copyright © 2017 world360.pl

No Result
View All Result
  • Aktualności
    • Blog dla facetów
    • Zobacz także
  • Biznes i Finanse
  • Dom i Wnętrze
  • Moda
  • Technologia
  • Zdrowie i Uroda

Copyright © 2017 world360.pl