Czy zdarzyło Ci się przeforsować podczas treningu tak bardzo, że dopadł Cię ból stawów? A może wcale nie ćwiczysz, a mimo wszystko doskwiera Ci ból i dyskomfort? Sprawdź co należy zrobić aby uniknąć kontuzji, a stawy utrzymywać w zdrowiu i dobrej kondycji.
Stawy – jak o nie zadbać?
Aby stawy pozostały zdrowe i służyły nam długie lata, należy odpowiednio o nie dbać. Podstawowym sposobem na wzmocnienie ich jest umiarkowany ruch, dopasowany do możliwości. Kolejnym ważnym aspektem jest zbilansowana dieta, która dostarczy odpowiedniej dawki witamin, w tym głównie witaminy C, kolagenu oraz wapnia. Jeśli masz w rodzinie choroby dziedziczne lub doskwierają Ci problemy z stawami, już teraz pomyśl o dodatkowej suplementacji. Pomocne mogą być także suplementy zdrowia takie jak te na tej stronie. Przed każdą aktywnością fizyczną pobudzaj mięśnie do działania poprzez rozgrzewkę, a po ich zakończeniu porządnie się rozciągaj. Dzięki temu Twoje stawy pozostaną w dobrej kondycji. Staraj się również nie zasiedzieć. Co najmniej raz na godzinę wstawaj od biurka i wykonaj kilka ruchów, dzięki którym rozbudzisz stawy i je nieco rozruszasz. Przyda się również wygodne obuwie – obcasy robią niemałe wrażenie, ale czasem warto z nich zrezygnować dla naszych stawów.
Unikaj kontuzji
Jeśli uprawiasz na co dzień aktywność fizyczną, upewnij się, że jej poziom trudności i rodzaj jest w pełni dopasowany do Twoich predyspozycji fizycznych. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Dlatego zachowaj ostrożność i upewnij się, że wszystkie wykonywane przez Ciebie ruchy są w porządku. Jeśli jesteś osobą początkującą i ćwiczysz na siłowni lub w domu – poproś o pomoc profesjonalistę, który oceni czy ułożenie ciała podczas treningu jest odpowiednie. Szczególną uwagę zwróć na pozycję kolan podczas przysiadów i wykroków. Osoby otyłe są bardziej narażone na kontuzje stawów dlatego powinny zachować szczególną ostrożność. Ze względu na zbyt dużą masę ciała, obciążają stawy każdego dnia. Źle dobrany trening może tylko pogorszyć sytuację. Dlatego osoby otyłe nie powinny biegać ani skakać – narażają się w ten sposób na ryzyko kontuzji stawu kolanowego i skokowego. Dla osób z nadwagą znacznie bezpieczniejsze będzie stopniowe rozpoczęcie aktywności fizycznej. Przyniesie to dodatkowe korzyści w postaci braku zniechęcenia, który zwykle towarzyszy podczas zbyt dużego wysiłku. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak ćwiczyć aby uniknąć kontuzji, koniecznie zajrzyj tutaj: https://www.trenujzdrowiej.pl/jak-cwiczyc-bez-kontuzji/
Badaj się regularnie
Problemy ze stawami mają różne źródło – czasem wynikają ze zbyt małej aktywności fizycznej lub właśnie niepoprawnie wykonywanych ćwiczeń. Niekiedy jednak może się okazać, że problemy ze stawami mają głębsze podłoże. Jeśli masz pewność poprawności wykonywania ćwiczeń i Twoja waga jest prawidłowa, a mimo wszystko masz problem z bólem stawów, koniecznie udaj się do lekarza. Może się okazać, że problem jest poważniejszy i wymaga pomocy specjalisty. Nie zawsze zdrowy tryb życia, odpowiednia dieta i zwyczaje wystarczają do zachowania pełni zdrowia.